Jak wspierać odporność w czasie ciąży?
Ciąża to jeden z najpiękniejszych momentów w życiu każdej kobiety. Niestety, w tym czasie układ odpornościowy przyszłej mamy jest wystawiany na liczne próby. I choć zwykłe przeziębienie nie jest groźne dla maluszka, ciężarnej może porządnie dać w kość. Dlatego o odporność kobiety należy zadbać podwójnie. W jaki sposób?
Po pierwsze – dieta
Odpowiednio zbilansowany jadłospis kobiety przy nadziei jest jednym z podstawowych czynników gwarantujących wysoką odporność. W jej codziennych posiłkach nie może zabraknąć witamin: C (cytrusy, papryka, sok z aronii), A (marchew, brokuły), D (tłuste ryby), E (orzechy, migdały), B (rośliny strączkowe, nasiona dyni) oraz minerałów: cynku (mleko, ser żółty), kwasu foliowego (natka pietruszki, awokado), żelaza (wątróbka) czy magnezu (szpinak).
W diecie ciężarnej nie może zabraknąć również „zdrowych tłuszczy”, czyli wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (WNKT), szczególnie kwasów Omega-3.
Czasem nieodzowna może okazać się suplementacja witamin i mikroelementów. Nie warto jednak w tym momencie eksperymentować czy polegać na reklamach. Twój lekarz po przeprowadzeniu serii badań będzie w stanie najlepiej określić czy i jakiej suplementacji potrzebujesz.
Po drugie – aktywność fizyczna
Nie bez powodu mówi się, że „sport to zdrowie”. Zapewnia prawidłowe działanie całego organizmu, w tym układu immunologicznego. W przypadku kobiet ciężarnych wystarczy 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Może to być pływanie, nordic walking, joga czy wreszcie zwykły spacer na świeżym powietrzu, w parku czy lesie… wzdłuż 3 pasmowej jezdni do zdrowych się raczej nie zalicza ;).
Po trzecie – relaks i odpoczynek
W tym szczególnym okresie, jakim jest ciąża, kobieta może potrzebować znacznie więcej czasu na odpoczynek i regenerację niż dotychczas. Jeśli twój organizm daje Ci znaki… nie walcz z tym i zrób sobie drzemkę. Korzystaj z błogich chwil spokoju i odpoczynku póki jeszcze możesz ;).
Wszak nie od dziś wiadomo, że stres i przemęczenie wpływają destrukcyjnie na układ odpornościowy a ich długotrwałe oddziaływanie może nawet prowadzić do poważnych chorób. A zatem długi zdrowy sen, relaksacyjna muzyka, dobra książka i kontakt z naturą nie zaszkodzą.
Co zrobić, gdy pojawiła się infekcja?
Jak wiadomo, w ciąży nie jest wskazane przyjmowanie jakichkolwiek leków. Na szczęście z pomocą przybywają naturalne, domowe sposoby. Przy pierwszych objawach nieodzowny będzie napar z lipy, z dodatkiem miodu oraz imbiru. Lipa działa nie tylko napotnie, ale również przeciwzapalnie. Z kolei imbir to naturalny antybiotyk, o właściwościach rozgrzewających.
W walce z objawami infekcji pomoże także witamina C, która jest obecna nie tylko w gotowych suplementach, ale przede wszystkim w kiszonkach oraz surowych warzywach i owocach. Produktami, które wspierają odporność są również czosnek i cebula – znane od pokoleń i łatwo dostępne.
Innym produktem, który może okazać się doskonałym wsparciem w utrzymaniu dobrego zdrowia jest zakwas buraczany. Nie tylko obfituje w wiele witamin i składników mineralnych, ale również wspiera układ immunologiczny do walki z patogenami.
Dieta, aktywność fizyczna, do tego solidna porcja snu oraz domowe specyfiki – to klucz do wzmocnienia odporności, który powinna wdrożyć w życie każda, oczekująca narodzin dziecka, kobieta.
